悩み
- 30代超えて痩せにくくなってきた。
- 運動してるけどあんまり効果出てない。
こんな悩み持っている方はいますか？
私は間食をあるものに置き換えるのと16時間断食を並行して半年間続けました。
その結果6キロ痩せることができました。
簡単なプロフィールです
27歳、男性です。
身長175cm 71キロありましたが、65キロになりました。
仕事は営業で外回りをしております。
コンビニでつい菓子パンやお菓子、アイスを食べてしまい、入社当時より5キロ増えていました。
- 旦那を痩せさせたい！
- 継続して無理しない範囲できることを知りたい！
こんな方におすすめの内容となっております。私が変えた行動や意識3つを紹介します。
ではいきましょう。
目次です。
間食を菓子パンから一本満足バーに変えた
間食を変えました。
お昼食べ終わった後にコーヒーを良く飲みます。
コーヒーと何かが欲しくなり菓子パンをあてにコーヒー飲むのが日課になっていました。
甘いのとブラックコーヒーってかなりマッチしますし、美味しいんですよね。
でも菓子パンの怖さを知ってやめました。
糖質、カロリーが凄まじく多いんですよね。
メロンパン1個は約300キロカロリーがあります、そして糖質は45gです。
成人女性で1日カロリーは1800キロカロリー糖質は270g、男性では2200キロカロリー糖質は330gが目安と言われています。
メロンパン1個で女性なら1日の15%、男性なら13%のカロリーと糖質を摂取することになります。
そこで菓子パンをやめて1本満足にしました。
急に間食をやめることはできなかったので徐々に置き換えることにしました。
1本満足のカロリーは188キロカロリー糖質は20gとメロンパンの約半分です。
コーヒーとも合いますのでおすすめです。
いろんな味がありますが、この黒が糖質も抑えめでオススメです。
朝ごはんを抜いて16時間断食を始めた
上記の間食を変えたことと並行して16時間断食を始めました。
これはご飯とご飯の間を16時間空ける方法です。
なぜ16時間か？
これは食べ物が全て消化しきる時間を空ける為です。
人間の食べ物は消化するまでにトータルで10時間以上かかっています。
ですが、我々は食べ物が消化し切る前に次の食事を取ってしまいます。
そうすると消化しきれなかったものか内臓脂肪や皮下脂肪として体に溜まっていきます。
私は夜8時までには夕ご飯を食べ終えます。
寝て朝ごはんは食べません。
そうしてお昼の12時にお昼ご飯を食べると16時間空いたことになります。
空腹を愛せるようになった
空腹って私は悪いものだと思っていました。
なので、腹が減ったら何かを口にするということが脳に刷り込まれていました。
ですが、お腹が空くということは全て食べ物か消化しきっていることを示します。
かつ食間を16時間空けることでオートファジーという機能が働き、ちょっとした飢餓状態になります。
この少しの飢餓状態は体にとっては良いもので、細胞を若返らせたり、内臓が休まったりといいことづくしです。
なので空腹を愛せるようになりました。
お腹が空いている時には今オートファジーが働いて細胞が若返っているんだな～と感じられたり、
内臓働きっぱなしだったから休ませてあげようと思えるようになりました。
どうしても空腹に耐えられない時はナッツなら食べてOK
でもやっぱり空腹に耐えられないときありますよね。
そんな時でも食べていいものがあります。
それはナッツです。
ナッツはむしろ食べたほうがいいとも言われており、ナッツを食べるとオートファジーを促進させるのです。
ただし注意点として、塩がかかったものではなく素焼きのものを選びましょう。
また食べ過ぎにも注意しましょう。
やってみた変化まとめ
これらをやってみて体に起こった変化です。
- 体重が6キロ減った
- 便通が異常に良くなった
- 食が細くなった
- お金が貯まった
便通は異常に良くなりました。
1日3回とか出るときもあります。
前までは、1週間で3回も普通にありましたが今では大幅に改善されました。
胃が小さくもなるので食も細くなります。
また空腹を愛させるようになったので、余計なものを買わなくなりました。
コンビニで買うお菓子屋、ジュース代がなくなりお金にも少し余裕が出てきました。
コンビニで前までは
菓子パン 200円 + コーヒー100円 + お菓子300円 + ジュース 150円 ＝ 750円使っていましたが
1本満足 130円 + コーヒー100円 ＝ 230円になりました。
750円×20日 ＝ 15,000円1ヶ月使っていましたが、
230円×20日 ＝ 4,600円に抑えられています。
月10,400円の節約です。
注意点
ここで注意点を紹介します。
- 筋トレを定期的に行う
- 成長期の方はやめる
- 妊婦の方もやめる
筋トレは必須です。
この16時間断食をやると少し筋肉も落ちるようです。
実際私も足の筋肉の衰えを体感しました。30分ぐらい歩くとすぐ筋肉痛になりました。
そこから家で腕立てや腹筋、スクワットなどを取り入れて筋トレするようにしています。
スポーツを定期的にやっていたり、大会などを目指している方はやめた方がいいです。
私のようにスポーツや運動の習慣がなく、平日は仕事デスクワークで土日は家にこもっているような人にはオススメです。
また成長期や妊婦の方もやめておきましょう。
どちらも栄養を体が欲している方なので無理なダイエットはやめましょう。
まとめ
今回紹介した内容はこちらの本に詳しく書いてあります。
オートファジーの詳しい説明や興味のある方はどうぞ
健康が一番です。
体が一番の資本ですので大切にして行きましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました。